Guía práctica · Escrita por el equipo de Clínica REvida
El posparto es un momento para descansar, recuperarte y conocer a tu bebé, mientras poco a poco os adaptáis a vuestra nueva vida. Tu cuerpo ha pasado por un proceso enorme y necesita tiempo para sanar.
Estas primeras semanas no son el momento de exigirte volver a todo de inmediato: ni al ejercicio intenso, ni a rutinas agotadoras, ni a querer tener todo bajo control desde el primer día. Cada posparto es diferente: algunas mujeres se sienten con energía rápidamente y otras necesitan más tiempo. Las dos experiencias son normales.
Preparar el posparto durante el embarazo
Pensar con antelación en algunas cosas puede marcar una gran diferencia:
- Quién formará parte de tu red de apoyo.
- Qué tareas pueden delegarse durante las primeras semanas.
- Qué profesionales pueden ayudarte si aparecen dudas o molestias.
- Qué recursos tienes cerca para cuidar tu bienestar físico y emocional.
Después de la llegada del bebé
El posparto inmediato
Tras el nacimiento, lo habitual es colocar al bebé piel con piel sobre tu pecho, favoreciendo el vínculo y la adaptación del recién nacido al exterior. En esos primeros minutos puede realizarse el pinzamiento y corte del cordón umbilical, que en muchos casos se retrasa hasta que deja de latir.
Entre 10 y 20 minutos después del parto, la placenta se desprende y sale con un pequeño empuje. A continuación, el equipo sanitario revisará el periné y la vagina para comprobar si hay desgarros y, si es necesario, realizar suturas. Es normal que aparezcan temblores o escalofríos.
Las primeras horas
Durante las primeras horas, la matrona o el personal sanitario controlarán tu tensión arterial, temperatura y sangrado, y realizarán masajes uterinos para ayudar a que el útero se contraiga y prevenir hemorragias. Estos masajes pueden resultar algo incómodos.
Entre 1 y 2 horas después del parto, normalmente te animarán a levantarte, ir al baño y ducharte, especialmente si has tenido epidural. Si el parto ha sido en hospital, unas horas después te trasladarán a la habitación de posparto.
La hora dorada
Por qué la primera hora importa tanto
Colonización
El contacto piel con piel favorece que la flora intestinal del bebé se colonice con bacterias beneficiosas de la madre. Sin ese contacto inicial, el bebé puede colonizarse con bacterias de otras personas o del entorno.
Arrastre hacia el pecho
El bebé puede desplazarse de forma instintiva hacia el pecho guiándose por el olfato y la vista. Sus movimientos y pequeñas patadas estimulan las contracciones uterinas, ayudando a que el útero recupere su tamaño y previniendo hemorragias.
Oxitocina y prolactina
El contacto piel con piel y el inicio de la lactancia estimulan su liberación. Ayudan a que el útero siga contrayéndose, favorecen el vínculo y contribuyen al inicio de la producción de leche.
Las nueve fases instintivas del recién nacido
Durante la primera hora tras el nacimiento, muchos recién nacidos siguen una serie de comportamientos instintivos que les ayudan a adaptarse al entorno y a encontrar el pecho.
| Fase | Qué ocurre | Cuándo |
|---|---|---|
| 1. Llanto de nacimiento | Primer aliento y llanto tras el nacimiento. | Al nacer |
| 2. Relajación | Tras el llanto inicial, el bebé se calma y permanece tranquilo en contacto piel con piel. | — |
| 3. Despertar | Comienzan pequeños movimientos de cabeza, boca o brazos. | ~3 minutos |
| 4. Actividad | Realiza movimientos de succión, abre la boca y mueve la lengua. | ~8 minutos |
| 5. Descanso | Pequeños periodos de descanso entre momentos de actividad. | — |
| 6. Gateo | Comienza a desplazarse lentamente hacia el pecho mediante pequeños empujes. | — |
| 7. Familiarización | Explora el pecho, lo huele, lo toca y se familiariza con él. | ~45 minutos, dura unos 20 |
| 8. Succión | Se agarra al pezón y comienza a succionar. En este primer momento no hace falta que el agarre sea perfecto. | — |
| 9. Sueño | El bebé se queda profundamente dormido. | 1,5 – 2 horas |
El cuarto trimestre
Los primeros tres meses después del nacimiento son una etapa clave tanto para el bebé como para la madre. El bebé se adapta poco a poco al mundo exterior mientras el cuerpo de la madre inicia su proceso de recuperación.
Es un periodo fundamental para fortalecer el vínculo: el recién nacido reconoce el olor, la voz y el latido del corazón de sus padres, y eso le aporta seguridad y calma. Durante estas semanas es importante mantenerlo abrigado, en contacto cercano y alimentarlo con frecuencia, preferiblemente a demanda.
Envolver o portear
Durante el cuarto trimestre el bebé todavía necesita sentir seguridad y cercanía, similar a la que tenía en el útero. El porteo o el arrullo pueden ayudar a calmarlo y facilitar la adaptación.
Cómo organizar el descanso
Hay distintas formas de organizar el sueño del bebé. Lo importante es elegir lo que funcione mejor para vuestra familia, priorizando siempre un entorno de sueño seguro.
Lactancia o biberón
Cada familia debe elegir la opción que mejor se adapte a su situación. La lactancia materna puede requerir aprendizaje y apoyo al principio.
Alimentación e hidratación
Ayudan a mantener la energía, apoyar el sistema inmunitario y favorecer la recuperación física.
Tu bienestar emocional
Presta atención a cómo te sientes. Si aparecen pensamientos negativos persistentes, tristeza intensa, ansiedad o cambios en el comportamiento, háblalo con alguien de confianza o con un profesional.
Los trastornos del estado de ánimo posparto son más frecuentes de lo que se piensa, y pedir ayuda es un paso importante para poder afrontarlos. Las parejas también pueden verse afectadas.
Tu cuerpo en el posparto
Al igual que tu cuerpo cambió durante el embarazo, también experimenta muchos cambios después:
- El útero debe contraerse para volver a su tamaño habitual.
- Los órganos internos que se desplazaron durante el embarazo regresan progresivamente a su posición.
- Los loquios —sangrado y secreción posparto— pueden durar varias semanas, por lo que suele ser útil usar compresas gruesas o ropa interior absorbente.
- La producción de leche puede comenzar si decides amamantar.
- Las hormonas necesitan tiempo para volver a equilibrarse.
- La caída del cabello puede aparecer en los meses posteriores por los cambios hormonales.
- La piel y el abdomen pueden presentar estrías o mayor flacidez mientras el cuerpo se recupera.
Intenta aceptar estos cambios y dar tiempo al cuerpo para recuperarse. Ha pasado por un proceso enorme: crear y dar vida a un bebé.
Descansar
Prioriza el descanso durante las primeras semanas para permitir que el cuerpo se recupere. Descansar puede ser tan simple como sentarte o tumbarte, leer, ver algo tranquilo o dormir siempre que puedas.
Comer bien
Algunos estudios sugieren que la salud intestinal puede influir en el estado de ánimo. Una alimentación equilibrada, rica en alimentos nutritivos y poco procesados, puede ayudarte a tener más energía y claridad mental.
Llévate la guía completa
Las 20 páginas en PDF incluyen además conceptos básicos de la lactancia, sueño seguro, cómo cuidar a un recién nacido, la lista de verificación posparto y los imprescindibles para esta etapa.
La información de esta guía tiene carácter educativo y no sustituye una valoración sanitaria individualizada. · Clínica REvida · Calle Chiva, 42-1 bajo derecha, 46018 Valencia · 613 113 458